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情绪和记忆（第1页）

情绪和记忆记忆，像一个独立的个体，是一件复杂的事情。记忆是否能很好地发挥作用取决于相互联系的、同等重要的3种因素——生理方面的、心理方面的以及环境方面的。这些因素中任何一方面的任何一个问题，哪怕是很微小的问题，也会不可避免地影响到其他两方面，因此也会影响到记忆本身。

情绪低落是记忆出问题的一个重要原因，无论是摄入新的还是回忆已有的信息。即使是相对轻微的情绪低落也可能导致心理状态差。例如，受到挫折、感到担忧，或者可能专注于伤心或消极的想法，都能严重影响人的专心程度和记忆。情绪低落还会导致大脑中有关情绪和记忆的特定化学系统的变化，如血清素（5-羟色胺）。

情绪对记忆的影响是被广泛承认的，因为沮丧而导致的缺少兴趣和注意力是引起记忆困难的主要原因。对记忆和回忆投入的努力，取决于你对事情感兴趣的程度以及你当时的心情。你的大脑可以过滤出一些和你的情绪相一致的因素，所以如果你很悲伤，那么一些负面的记忆就很容易进入你的脑海，而且你也更容易记起一些令人沮丧的事情。相反，如果你心情愉快，你的记忆更容易储存和回忆一些积极的形象。

1.情绪怎样影响记忆力

研究表明，一切记忆力的表现，无论好或不好都与你的身体和情绪状况有关。对此我们都有切身感受，但你认为究竟哪个作用大？很明显的想法是，如果身体或精神疲惫，注意力肯定下降。我们对不注意的内容不会有印象，可见情绪和记忆力的联系很重要。我们可以想象有多少人在长期苦闷，疾病或沮丧任何这样的问题长期出现都会造成漠不关心和缺乏兴趣，然后导致逃避丰富多彩的世界。沉闷影响大脑的生理机能。我们知道，当我们不能机智地挑战自我，脑细胞减少和显示树枝状就会减少。所以，极度的沮丧、焦虑、压力和局促不安会降低思维活动能力。

⊙大脑失衡

心情长期不好也会造成生理反应链的错乱，导致大脑中神经递质失衡。当主要负责获取巩固和更新记忆的神经递质失衡时，记忆力衰退。情绪低落的人经常抱怨记忆力差，特别是短期记忆力。只有问题有效解决情况记忆力才会加强。使大脑回到正常的化学物质平衡，才是有效的改善情绪低落和其他情绪不稳定的基础。

一些研究者还注意到，短期记忆力的下降与早前情绪不稳定有关。随着年龄增长，生理机能的变化会产生很多记忆力问题。面对生命的重大变化，挑战是寻求新的行动和有把握的目标。我们在后半生会经历很多不同程度的感情伤害，从爱人或亲朋好友的去世到亲人丧失生理能力，以及你的社会地位和经济财产发生重大变化。这些变故和伤害很容易使人情绪沮丧，从而导致厌食和营养不良，离群和孤僻。这种情形需要合适的干预，以打破情绪沮丧——逃避现实——化学反应的恶性循环。

⊙情绪的控制

通过干涉恢复到健康良好状态时，你自我感觉良好，回忆积极事件的记忆力增进不少。好的精神状态使记忆力自动恢复。快乐情绪是快乐记忆恢复的一个因素。这是情绪决定论，即在相同环境或情绪状态下的事情容易记忆（鲍尔1992年；勒杜1996年）。20世纪神经递质的发现表明它们对人的情绪和记忆的必然作用。而在此之前，很多康复的人和接受治疗的新患者说：“生活随思想而改变。”这可能比实验性的解释更具有建设性。

⊙用你的感官意识

在迪帕克·乔普拉的《精神疗法和完美健康》一书中，他讲了人的思想和情绪对神经化学物质的作用。在分子量子层次，人体不再是一具肉和骨的架子，而是能量的流动，而且时刻都通过高度整合的化学信使或肽释放的信息在周身流动传递。你的意识和身体的化学构成有直接联系。比如，视觉想象可以帮助焦躁的人放松，使人产生积极的态度，对精神和身体都有正面作用。乔普拉也尝试用气味治疗病人。他解释说，人的嗅觉与大脑直接联系。下丘脑的嗅觉接受器是一组影响记忆、感情、体温、食欲及性欲的细胞。减轻心理压力需要生理治疗。总之，如果你想增强记忆力，就要像当心身体一样呵护好自己的情绪。

2.各种坏情绪

⊙忧郁症

许多人认为忧郁症是逐渐变老过程中产生的一种正常现象，事实上忧郁症并不是一种正常现象，它是一种疾病——一种可以医治的疾病。我们知道，记忆问题通常会与忧郁症一同出现，如果忧郁症得到了医治，记忆问题就会有所好转。

常见的忧郁症症状有：食欲改变（最常见的是食欲减退）；睡眠障碍；疲乏；焦虑、恐惧、过度忧虑；感到绝望或无助；注意力不集中、记忆困难；做决定时犹豫不决；不安、踱步；易怒；感到生活没有意义；对什么都觉得无趣；总是感觉不舒服或疲劳；情绪低落；有自杀倾向。

那么忧郁症是如何影响记忆力的呢？

动机

当你情绪低落时，你就不会在意你新邻居的名字、你健身课的时间或政府采取的新措施。这些事情好像对你来说都无关紧要。

注意力

即使你想记住如何填写你的医疗保险表，忧郁症也会使你感到头脑模糊，而不能把注意力集中在要做的事情上。

感知

如果你情绪低落，你也许会将许多遗忘的事情当成你记不住任何事情的一种征兆。

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